¿Puede tomar café durante el embarazo? Límites y alternativas seguras

 

Algunas mañanas parecen imposibles sin ese aroma familiar que envuelve sus sentidos. El café es una pausa, un momento y un cálido abrazo en una taza. Pero cuando espera ese consuelo diario, surge una incógnita.

Entonces, ¿cuánta cafeína puede consumir durante el embarazo?

Los expertos sugieren limitar el consumo de cafeína a 200 mg al día. ¿Es razonable? Sin embargo, la mayoría de la gente pasa por alto que la cafeína se encuentra en más que solo los espressos. Considere el té, los refrescos, el chocolate e incluso algunos medicamentos de venta libre.

Límites seguros de cafeína para mujeres embarazadas

La mayoría de las futuras mamás se hacen la misma pregunta mientras disfrutan de su café matutino: "¿Está bien esta taza?". La respuesta corta es sí, aunque con algunas limitaciones.

1. Limite la ingesta de cafeína a 200 mg por día durante el embarazo.

Este límite se establece para permitirle seguir disfrutando de sus bebidas con cafeína favoritas y al mismo tiempo reducir los posibles riesgos para su bebé.

Los médicos sugieren un límite máximo general de 200 mg de cafeína al día, lo que equivale aproximadamente a una taza de 355 ml de café preparado. Sin embargo, y aquí está la peculiaridad, la cafeína no solo se encuentra en los granos de café. Un café latte grande puede contener más de 150 mg, mientras que una barra de chocolate negro contiene alrededor de 30 mg. Incluso el té verde contiene entre 25 y 40 mg por taza.

Si toma una segunda taza de café, tenga cuidado con su consumo de cafeína. Considere cambiar a opciones descafeinadas o semi-descafeinadas para ayudar a controlar los antojos y mantenerse dentro del límite recomendado.

Tenga cuidado con los cafés fríos envasados, ya que suelen tener niveles de cafeína más altos de lo previsto.

2. Los niveles de cafeína en el café no siempre son fiables.

Una taza de café preparada en casa puede contener 80 mg, mientras que una taza preparada por un barista puede contener más de 200 mg en una sola toma.

Sorprendentemente, los tuestes más claros contienen más cafeína que los oscuros, aunque su sabor es más suave. Entonces, ¿es seguro tomar café durante el embarazo? Sí, siempre que sea bajo en cafeína, especialmente en paquetes 3 en 1 o sobres de sabores, puedes tomarlo.

Riesgos del consumo excesivo de cafeína durante el embarazo

Examinemos los posibles efectos del consumo elevado de cafeína durante el embarazo.

1. La cafeína puede estrechar los vasos sanguíneos que irrigan la placenta.

La mayoría de la gente no lo sabe, pero la cafeína no solo le revitaliza, sino que también provoca la constricción de los vasos sanguíneos. Los efectos de la cafeína durante el embarazo incluyen una reducción del flujo sanguíneo a la placenta, que es el vínculo vital entre usted y su bebé. Menos sangre significa menos oxígeno y menos nutrientes que llegan a su bebé en crecimiento.

2. Se asocia con un mayor riesgo de aborto espontáneo.

Este tema es difícil de abordar, pero es esencial. Se ha identificado la cafeína como un vínculo entre el consumo elevado de cafeína y un mayor riesgo de aborto espontáneo. La cafeína permanece en el cuerpo durante más tiempo durante el embarazo, y es posible que necesite barritas de proteínas, bebidas energéticas o medicamentos para el resfriado.

¿Cuánta cantidad de café es segura tomar durante el embarazo?

Entender dónde poner un límite puede ayudarle a seguir disfrutando de sus bebidas sin sufrir las consecuencias negativas. Analicemos algunas ideas sobre las bebidas con cafeína seguras para el embarazo.

1. El estándar de oro: 200 mg de cafeína al día

La prensa francesa, el espresso, el café frío o incluso su cafetería favorita pueden proporcionar más cafeína de la esperada.

Por ejemplo:

· Un café preparado en Starbucks de 12 onzas contiene aproximadamente 260 mg, lo que ya supera el límite.

· El café de filtro preparado en casa generalmente contiene alrededor de 90 a 120 mg de cafeína por cada 8 oz.

2. Su cuerpo tarda más en procesar la cafeína durante el embarazo.

Procesar la misma cantidad de cafeína puede llevar hasta tres veces más tiempo en el tercer trimestre que antes del embarazo.

Así que, incluso si toma su café de la mañana, esa cafeína podría circular por la noche. Podría:

· Interrumpir su sueño

· Lentamente introducirse en el sistema de su bebé.

· Elevar suavemente su frecuencia cardíaca a lo largo del día.

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Alternativas saludables al café para embarazadas

Existen opciones sorprendentemente satisfactorias y seguras que pueden aportar un toque fresco a tus mañanas.

1. Té de cebada tostada (Mugicha): una bebida sin cafeína de Japón

Conozca la discreta leyenda de las cocinas japonesa y coreana: el Mugicha. Si bien ha sido un clásico en la cocina del este de Asia durante generaciones, muchos aún no lo han adoptado. Este té de cebada tostada posee un sabor tostado y a nuez que captura la calidez de tu bebida matutina sin una pizca de cafeína. Es una bendición durante el embarazo, cuando estás controlando los antojos y las restricciones.

Pero no se trata solo de sabor. Mugicha ofrece quercetina, un poderoso antioxidante que puede ayudar con la inflamación y la circulación. Además, es prácticamente nula en calorías, lo que te permite beber libremente sin contar.

2. Agua tibia de limón con sal rosa del Himalaya

Puede que esto suene demasiado básico para ser un básico, pero funciona. Una taza de agua tibia con limón fresco y una pizca de sal rosada puede ayudar a aliviar las mañanas de cansancio sin el efecto de la cafeína.

¿Por qué vale la pena? Esa sal suave y de color rosado contiene más de 80 minerales, incluyendo magnesio (ideal para las piernas inquietas) y calcio. En cuanto al jugo de limón, es una fuente inagotable de vitamina C que puede mejorar la absorción del hierro de las comidas. Esto es especialmente útil durante el embarazo, cuando las necesidades de hierro se disparan.

3. Café de raíz de achicoria

Antes de que los baristas se popularizaran, los habitantes de Nueva Orleans preparaban café con raíz de achicoria, y aún lo hacen. Esta bebida de raíz tostada imita la intensidad y el aroma del café, lo que la convierte en una de las mejores alternativas descafeinadas disponibles.

Y no es solo un sorbo nostálgico. La achicoria contiene inulina, una fibra prebiótica que favorece la salud intestinal y ayuda, como ya habrás adivinado, con el estreñimiento. Consumir cafeína durante el embarazo puede ser beneficioso si últimamente has tenido un vientre más lento.

Cafeína y embarazo: Cómo tomar decisiones seguras para usted y su bebé

¿Es seguro tomar café durante el embarazo? Ahora tiene la respuesta. El embarazo no significa renunciar a su rutina matutina; solo significa mejorarla. Una o dos tazas de café (unos 200 mg de cafeína) suelen estar bien, pero hay mucho más para disfrutar que una simple bebida normal.

Tenga la seguridad de que cada elección es segura y saludable para usted y su bebé.

Desde té de cebada tostada hasta leche dorada, sus papilas gustativas pueden seguir celebrando mientras te mantienes a salvo. En Brew the Blend , cada sorbo le brindará comodidad y confianza. Así que, siéntase libre de probar algo nuevo. Un mundo entero de opciones deliciosas y sin cafeína le espera.

Preguntas frecuentes

1. ¿Está bien tomar un café al día durante el embarazo?

Una taza pequeña (aproximadamente 200 mg de cafeína o menos) es aceptable. Sin embargo, el tipo de café, el tamaño de la porción e incluso el metabolismo del cuerpo pueden influir en ese equilibrio.

2. ¿Cuál es el efecto de la cafeína en el feto?

La cafeína atraviesa la placenta y entra al torrente sanguíneo del bebé. Sin embargo, hay un inconveniente: el cuerpo de su bebé no está preparado para descomponerla. Por lo tanto, incluso pequeñas cantidades pueden permanecer en su organismo más tiempo que en el suyo, lo que aumenta riesgos como un menor peso al nacer o un crecimiento más lento.

3. ¿Por qué no está permitido tomar café durante el embarazo?

Los estudios demuestran que el consumo excesivo de cafeína está relacionado con abortos espontáneos, partos prematuros y retraso del crecimiento fetal. No es el enemigo, pero requiere vigilancia. Considérelo una especie, maravillosa con moderación, pero problemática si se abusa.

4. ¿Es seguro consumir café durante el embarazo?

Sí, puede, pero es un equilibrio delicado. La recomendación general es mantenerlo por debajo de los 200 mg al día. Recuerde que la cafeína no solo se encuentra en el café; también puede estar presente en el té, el chocolate y algunos medicamentos.

5. ¿Ofrece Brew the Blend opciones de café y té saludables?

Por supuesto. Puede disfrutar, por ejemplo:

Tranquilidad Peruana - Descafeinado, procesado mediante el método Swiss Water sin químicos, ofrece un sabor suave y cremoso al mismo tiempo que apoya la agricultura sustentable y un planeta más saludable.

Infusiones de hierbas, como

Garnessa, naturalmente libre de cafeína y repleto de ingredientes que le hacen sentir bien, es ideal para mañanas lentas, tardes relajantes o rutinas nocturnas relajantes.

Jasmine FloraSteep combina hojas de té verde de primera calidad con delicadas flores de jazmín, creando un té fragante y relajante ideal para la relajación.

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